Toque para compartir
Jeff B., MS, CWC, AbleTo Behavioral Coach, vuelve para compartir consejos sobre cómo puedes sentirte cómodo con la atención plena incorporándola a tu rutina diaria. Echa un vistazo al primer blog de Jeff sobre su viaje desde el estrés crónico a vivir en el momento presente.
Por Jeff B., MS, CWC, AbleTo Behavioral Coach
Un camino hacia la calma
Piense en alguna ocasión en la que haya realizado una actividad "sin pensar". Una de las más habituales es picar algo mientras se ve la televisión, para luego sorprenderse al coger otro bocado y darse cuenta de que no queda nada. ¿Tenías antojo de comer algo o simplemente lo hacías? ¿Tenías la mente ocupada pensando en todo lo que tenías que hacer?
Hay una forma de estar mucho más presente. La atención plena es la práctica de tomar conciencia de lo que estás experimentando sin juzgarlo. El objetivo de objetivo es centrarte más en los momentos presentes de tu día a día. que pueden ayudar a relajar el cuerpo y reducir el estrés.. Pero el concepto de atención plena puede resultar nuevo o incómodo para muchos de nosotros. Por eso, empezar poco a poco, prestando atención a las actividades cotidianas, es una forma estupenda de ver cómo te funciona. Y puedes ir progresando poco a poco, practicando con más frecuencia e incluso durante periodos más largos.
Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a empezar. Como lo más probable es que practiques al menos una de estas actividades, te resultará más fácil incorporar la atención plena a tu rutina diaria. Para cada una de ellas, en lugar de dejar que tu mente divague, practica estar más en el momento presente.
Cepillarse los dientes
Una actividad estupenda y sencilla para empezar. Concéntrate en lo que sientes, saboreas y ves.
Ducharse
¿Cómo suena y se siente el agua? Relájate y observa todas las sensaciones.
Desayunar
Utiliza todos tus sentidos para concentrarte en la comida. Desacelera, relájate y saborea cada bocado con la mente despejada.
Vestirse
Mientras eliges y te pones la ropa, presta atención a los detalles, como los colores y las texturas. Fíjate si notas cosas que no habías notado antes.
De paseo
Respira suavemente, sintiendo cómo tus pulmones se llenan de aire y luego lo sueltas. Fíjate en cómo sientes las piernas al levantarlas del suelo para avanzar y volver a colocarlas en el suelo.
Durante una reunión
¿Estás hablando por teléfono? Pruebe a escuchar con atención: no haga varias cosas a la vez y reduzca las distracciones. Escucha con curiosidad y procesa con atención lo que oyes.
Al practicar la atención plena:
- No se preocupe si su mente divaga, es normal.
- Observa los pensamientos errantes sin juzgarlos y vuelve a centrarte en el momento presente.
- Sé amable contigomismo: no pasa nada si te resulta difícil o poco natural.
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